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皇冠开户(www.huangguan.us):肯尼亚中长跑运动员成功的七个秘诀

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肯尼亚中长跑运动员成功的七个秘诀

几代人以来,肯尼亚培养了许多世界上最伟大的长跑运动员。

与此同时,来自世界其他地方的许多运动员试图挖掘肯尼亚成功的秘密,可以毫不夸张地说,东非国家会持续涌现世界中长跑竞技比赛的奖牌得主和世界纪录打破者。

事实是,肯尼亚在世界中长跑占据如此主导地位的原因并不单一。

这更多地取决于多种因素的综合作用,我们从位于肯尼亚埃尔多雷特地区的卡普塔加特(Kaptagat)的NN跑步训练营那里找到了这些因素,埃利乌德·基普乔格(Eliud Kipchoge)等人一年中有11个月在那里训练。

跑步是肯尼亚人的生活方式

田径在这个国家可能比足球更受欢迎,甚至青少年组的肯尼亚全国田径锦标赛也会座无虚席。

虽然肯尼亚并不是世界上唯一一个孩子们为了上学而需要长跑的国家,但跑步对这个国家的许多人来说有着完全不同的意义。

等待上学的当地学童正在看Eliud Kipchoge训练(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

三届世界半程马拉松冠军和两届纽约市马拉松冠军杰弗里·卡姆沃罗(Geoffrey Kamworor)说:“跑步对我们来说是自然而然的事情,因为自从我们出生以来,跑步一直是我们生活方式的一部分;

小时候,我曾经每天从家里跑到三公里外的学校,所以你最终会在青少年时期为了上学每天跑12公里,对于很多国家的青少年来说,每天纯粹靠脚往返12公里上学是不可思议的,但这就是我们的生活方式,这在无形中练就了我们的基础耐力,我们自己甚至都还没有觉察到。

当然,除了为了上学而跑步之外,肯尼亚人民其实真正热爱跑步”。

卡姆沃罗说:“小时候,我不在学校的时候总是去看田径比赛,我喜欢看人们比赛,它唤醒了我对跑步的热情,特别是看到人们越过终点线并赢得奖杯。

在高中时,代表你的班级并赢得奖杯总是一个有趣而自豪的时刻。我发现这非常令人鼓舞。”

肯尼亚人已经将跑步融入了日常生活,这使肯尼亚与许多其他国家区别开来。但这是它被称为"冠军之家"的众多原因之一。

遗传学

仅仅每天跑去上学并不能自动把每个人都变成世界级的运动员。

遗传学,就像每个精英运动员一样,可能起着重要作用。东非大裂谷的许多人都属于卡伦金部落,那里是肯尼亚大多数顶级长跑运动员的发源地。

与其他肯尼亚部落相比,卡伦金人通常被描述为具有良好的自然奔跑属性:即较低的体脂百分比和修长的腿。

例如,基普乔格并不是特别高(1.67米),但他腿上的肌肉非常结实而富有弹性,他的体脂百分比很低,脚部的力量使他看起来像是沿着地面轻松获得反弹。

但是,将肯尼亚的所有成功仅仅归因于他们的遗传学显然是不恰当的,他们比其他国家的运动员其实付出了更多的努力。

Eliud Kipchoge在田径训练课上(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

气候环境条件

帮助肯尼亚运动员取得成功的另一个因素是该国这一地区独特的气候和环境。

这也可能解释了为什么卡普塔加特有这么多训练营,以及为什么有些人称这些地方为"精英跑步者的好莱坞"。

该地区位于海拔2500米处,由于相对缺氧,这有助于运动员在训练时产生更高浓度的红细胞和血红蛋白。

反过来,当他们返回较低海拔地区参加比赛时,这又会给他们带来优势。

埃尔多雷特地区也充满了无尽的森林和土路,供运动员跑步时使用,而该地区也享有温和的气候,白天全年气温在22-26摄氏度之间,夜间降至10-12摄氏度。再加上良好的空气质量,使该地区成为长跑的天堂。

训练跑步中的NN跑步团队(图片来自©Dan Vernon / NN跑步队)

但随着肯尼亚经济的不断发展,当地村庄和更广泛的地区也在不断发展,这意味着许多当地的土路现在都被改造成水泥道路,这对于交通和人们出行当然是非常有用的,但对于寻求跑步友好型地面的运动员来说却不是一件好事。

土路,砂石地面,看似是条件艰苦,但却成为非洲黑人选手脚力强大的根源。

首先,土路相比沥青、水泥地面有更好的缓震性能,这样可以更好地缓冲跑者在腾空落地时所受到的冲击力,避免受伤,而坚硬的水泥地面更不利于缓冲地面冲击力;

其次,土路偏软,在提供相对更好的缓冲同时,也给蹬地发力带来更大的卸力效果,这就要求运动员需要更强有力的肌肉收缩才能推动人体向前运动,相当于有效锻炼了腿力,特别是有利于增强小腿力量、耐力和爆发力;

第三,非洲土路并非十分平整,往往凹凸不平,这样运动员在训练时需要更好的专注力,同时训练脚在接触地面时的反应能力和调节能力,从而有效避免崴脚。

长此以往,就会让运动员的足踝小腿变得十分灵活有力,既有很好的灵活性,也有很好的稳定性。

不过,运动员们正在很好地适应这种不断变化的环境,同时保持与大自然的密切接触。

1992年奥运会银牌障碍赛奖牌得主,卡普塔加特训练营主教练帕特里克·桑(Patrick Sang)也说新一代跑鞋可以保护运动员在更坚硬的水泥地面上跑步而不受伤,他说:“新的跑鞋缓震设计很好,这使得我们虽然不得不在越来越多的水泥地面上跑步,但跑鞋可以有效缓冲地面冲击。

因此,运动员现在仍然可以在坚硬的地面上做更多的训练,并且可以按时恢复以进行下一次艰苦的训练,总的来说,虽然可供长距离训练的土路正在快速减少,但你仍然可以通过跑鞋完成更多的工作”。

运动员准备在Kaptagat进行训练(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

心无旁骛专注训练

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大多数世界级运动员都完全专注于他们的训练,心无旁骛,而Kaptagat训练营的精英跑步者尤其将专注和奉献精神提升到一个全新的水平。

这些运动员中的许多人,包括年轻的母亲——两届奥运会1500米冠军Faith Kipyegon将孩子放在家中由家人照顾,这样她可以完全专注于她在营地的训练。

Kipyegon说:“有时也会想念孩子,所以这非常困难,但这是完全致力于成为最好的运动员并避免任何分心的唯一方法”。

Faith Kipyegon在Kaptagat训练营(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

在不跑步时,Kaptagat训练营的运动员完全专注于训练的其他元素,即恢复和营养。“

当你在营地时,你唯一的注意力就是跑步,你不会被其他任何事情分散注意力”包括三胞胎在内的五个孩子的父亲卡姆沃罗说:“你在整个星期里都远离你的家人,你的妻子和你的孩子,这让你非常认真地对待你的训练,因为你正在为实现你的目标做出牺牲。这是100%专注于跑步并全力以赴的唯一方法”。

与各行各业一样,努力工作和拥有正确的心态是成功的关键。

基普乔格可能是训练营中最成功的运动员,但教练桑说,这不仅仅是因为他的天赋。

桑谈到基普乔格时说。基普乔格不是他的训练团队中最有天赋的运动员,但他肯定是最敬业的,他总是第一个准备好训练的人,也是最后一个离开的人。

Kaptagat营地的运动员平均每周会进行一次30公里的长跑(40公里距离为每月一次),通常在周四早上进行。与此同时,典型的田径场赛道训练是8x1600m(每个1600米在4:40内完成)和8x400m(平均65秒一组)。

Kaptagat营地的运动员在守时方面非常虔诚,并在训练中尽最大努力。

Patrick Sang (图片来自© Dan Vernon / NN Running Team)

良好的训练营氛围

Kaptagat训练营由25名运动员经营,他们每年从周一到周六早上在那里生活11个月,然后周日回到与家人共度美好时光,在典型的一周中,运动员会进行的12次训练中,桑说:“如果你看看营地的生活,做面包的人是运动员,清洁是由运动员完成的,为营地购物的人是运动员,没有人专门为运动员提供服务。

我不希望运动员生活在一个孤岛上,我们的想法是确保这些运动员成为全面发展的人。我们也不希望运动员成为一个竞技水平很高,但是却缺乏社交技能或者与社会脱节的人”。

Kaptagat训练营的生活(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

基普乔格的妻子和三个孩子住在离训练营只有45分钟路程的地方,他在休息日才会回到家中与家人共度时光,其余时间他选择与其他人一起留在训练营,基普乔格照样需要打扫营地卫生,他在训练营中没有特权。

基普乔格也很少感到无聊。当他不训练或休息时,他营地阅读或工作营地的社区意识很强。训练营的每位运动员都会在营地入口处种植一棵树,并象征着他们与大自然的联系。

营地的一些特别客人,包括埃塞俄比亚传奇人物格布雷西拉西耶也在这里种植了一棵树。

训练营的运动员也会互相上课,或者他们会围绕严肃的问题进行真正的辩论,帮助他们实现作为人的全面发展。

精英们的相互激励

为了成为最好的,你需要让自己被最好的包围——这是肯尼亚培养冠军运动员的另一个原因。

Kipchoge,Kamworor和Kipyegon等人是真正的一线明星,他们在一起训练,这本身就构成了高水平训练,从而达到相互促进,互相激励的作用。

Eliud Kipchoge和他的训练伙伴在Kaptagat训练(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

来自西班牙的精英跑者Marc Roig目前是NN Running训练营的体能教练,理疗师,他的马拉松PB为2:18:05,几年前搬到了肯尼亚。

他说:“我带孩子去上学时,我感到羞愧,说我是一名跑步者,因为那里的许多爸爸都有2:05的马拉松PB” Roig开玩笑说。"学校里甚至有一位母亲,她的PB和我的差不多!"

但Kaptagat训练营并不是该地区唯一的训练场所。伊滕(Iten)是一个位于卡普塔加特(Kaptagat)以北约一小时车程的海拔2400米的小镇,通常被称为"冠军之家"或"长跑好莱坞"。

NN跑团前往肯尼亚的训练的一名运动员就在那里训练,他的妻子是一名2:21的马拉松运动员,他的邻居是奥运会800米冠军伊曼纽尔·科里尔(Emmanuel Korir),他与多次打破世界纪录的乔伊西琳·杰普科斯盖(Joyciline Jepkosgei)也是好朋友。奥运马拉松银牌得主Abdi Nageeye在曾经在伊滕训练

正是因为许多杰出的运动员一起训练,相互促进,也带动了训练水平的提升。

极简主义的训练生活

进入Kaptagat训练营的大门后,380米的煤渣跑道位于左侧。它在第一个弯道上有轻微的倾斜度,有几头奶牛作为观众,但它满足了运动员对于奶制品的所有需求。

营地的运动员每周进行至少两次举重训练,同时他们也会核心力量训练。他们早上喝的是mursik(一种营养丰富的发酵牛奶),下午喝肯尼亚茶,而不是水。

在他们30公里的长跑中却不喝一滴水。Sang说:“没关系,对于30公里训练,他们几乎不需要饮水”。

在营地内,有一个电视室,里面有一个小图书馆角落,里面有供运动员看的图书,一个客厅供他们吃饭,宿舍(一个供女性使用,另一个供男性使用),一个简单的健身房,包括自行车,跑步机,一些弹力带和举重杆,外面有一个用于冰浴的大蓝色塑料桶。这一切都很简陋,但他们不需要更多,但似乎也很有效。

Selly Chepyego在Kaptagat训练营(图片来自©Dan Vernon / NN Running Team)

唯一可见的"奢侈品"是太阳能电池板用来获取热水,基普乔格虽然是马拉松之王,他也做了他该做的家务。

他为运动员准备茶,并且参与卫生打扫,这是所有运动员都必须做的。

基普乔格说:“我认为,当你停止过简单的生活时,你就会失去对目标的关注,你甚至会模糊什么才是最重要的事情”营地的生活是极简主义的,但没有人抱怨。

事实上,这种简单性保证了运动员能够保持专注训练,对自己是谁,来自哪里以及他们来这里的目的保持谦虚。

小结

从小因为上学打下坚实的耐力基础,人种的某种优势,高海拔地理优势和凉爽的气候,都是肯尼亚运动员成功的因素,但良好的训练氛围、简单极简主义的训练生活,高水平的训练才是他们真正统治世界中长跑的根本原因。

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